wszystko o

tak to wszystko prawda- dodam jeszcze, bo chyba jakby gdzieś umknęło, ze poprostu- pomimo potencjalnych możliwości - taka agresywna masa nie jest jeszcze potrzebna- chodzi o trening- bo poprostu nie przyszedl na to czas bo i bez tego można sobie przez długi okres dobrze radzić, oczywiście jak wspomniano, jesli jest robione wlaściwie, dostosowane [...]

Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]

[...] najkorzystniej dla rozwoju miesni. Jak wprowadzac sie po doznanych urazach tej partii ciala, powoli krok po kroku coraz wieksze ciezary, czy po pewnym czasie z malej ilosci wskoczyc na wieksze ale wykonywac mniej powtorzen. Ciezko tak to wszystko ubrac w zdania, slownie moze lepiej by to wyszlo, ale jestesmy ekspertami i chce znac Wasze zdanie.

[...] priorytet na więcej niż 2 partie jednocześnie jest po prostu niebezpieczny. Można odpuścić innym partiom mięśniowym a można też zostawić trening na dotychczasowym poziomie - wszystko jest sprawą indywidualną oraz podyktowane tym jak ekstremalny będzie trening tej priorytetowanej partii. Rzadko stosuję wstępne zmęczenie mięśni - bo to ogranicza [...]

wszystko jasne, to ułatwi napewno dobór produktów na ładowaniu, bo zawsze mozna zjesc pizze + ładowac sie czystymi ww bez fatu :-) ciekawi mnie Twoje zdanie, sam redukuje lecz pod SW gdzie musze miec wage za ok miesiac, ale mniejsza o to. wiadomo przy tak ciezkich treningach na macie nie moge ograniczyc do bardzo niskich ww, wiec ograniczylem je [...]

[...] w przypadku kiedy nie mamy już 18 czy 20 lat i super szybkiej regeneracji, oraz jeśli oprócz przyrostów masy mięśniowej interesują nas również postępy siłowe. Zatem dla każdego coś się znajdzie. Trzeba tylko wszystko dobierać pod siebie, swoje cele i swoje ograniczenia treningowe. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-29 14:03:19

[...] że dla budowy masy bardzo istotna jest właśnie faza ekscentryczna. 1. Pytanie ogólne - czy można prosić o rozwinięcie tego tematu w dyskusji między ekspertami? Chyba że wszystko jest już powiedziane w Słowniczku :) ...... I jedna i druga faza jest bardzo ważna. Poza tym i jedną i drugą fazę można regulować pod określone potrzeby treningowe. [...]

[...] więc ćwiczenie pozwala dołożyć nieźle mięsa w tył uda, pośladki i prostowniki oczywiście w tej zabawie prostowniki standardowo pracują izometrycznie. W rdl zawsze pracuje wszystko nie da się jednych mięśni odpalać w fazie pozytywnej a innych negatywnej tylko zdecydowanie mocniej czujesz ich pracę w fazie negatywnej bo następuje mocne [...]

Też długo myślałem co napisać. Ale święte słowa - tu potrzeba najpierw dobrego ortopedy, badań i fachowej diagnozy. Później raczej na początek fizjoterapii i ćwiczeń korekcyjno-wzmacniających. Co do ćwiczeń z wadami postawy, to znam przypadki, że nawet w późnym wieku potrafiły komuś pomóc zniwelować wady postawy. Zazwyczaj schemat jest podobny. [...]

[...] nawet na dni ładowania tutaj tego nie ma tutaj masz te 6-8h gdzie jesz co chcesz a jka zrozumiesz 'jesz co chcesz i nic nie liczysz' - to juz zależy od Ciebie możesz liczyc i jeść do 50g fatu - ale wtedy przyjemność pewnie zniknie bo wszystko co dobre ma i tłuszcz i węgle stąd to o czym pisałem wyżej - im mniejszy bf tym częsciej pozdro

[...] interwały aby cały czas napędzać metabolizm. narzędzia te są trochu odmienne lecz gdy na interwałach czy tabacie przesadzisz to objawy wcale nie będą lepsze, tak więc wiele zależy od dostosowania... metabolizm zaś napędzaj jednak jakims rodzajem interwałow; wedle możliwości, intensywnie choćby dość krótko, a wspomagaj to wszystko właśnie aerobami

Czyli w zasadzie wszystko rozbija się o mądrą periodyzację i manipulowanie objętością i intensywnością treningów. Jak byście to rozegrali? Zacząć od wyższej objętości (powiedzmy 3x15, skracanie przerw, wydłużanie TUT itp) i dojść do wyższej intensywności dodając kg (np. siłowe rampy, 5x5)? W takim wypadku co jaki czas proponujecie schodzić z [...]

Chwila Jak xhcesz miec wszystko podane jak na tacy kup ksiazke albo abona u dietetyka. Po drugie Cokolwiek bierzesz chyba musisz znac podstawy - jesli nikt nie kieruje Toba (czyt. Trener/dietetyk). Cbl czy Cb nie sa przeznavxone dla osob ktore nie maja podstaw bo zrobia sobie wiecej krzywdy niz pozytku. .....ale sadzilem ze o tym nie trzeba pisac [...]

[...] raz. Chcesz dokladnie - przeczytaj ksiazke ktora ma pewnie 150 czy 200stron. Chodzi o to ze komus wystarczy ten art. Jesli nie to chyba nie czas na Cbl. W arcie jest zawarte wszystko,w okrojonej formie ale wszystkie zalozenia,jak postepowac itd. Ed. Skrawek informacji? Jest przetlumaczone 2-3 tematy ktore letaja po sieci. Ktore 99% osobom [...]

Dziś dzień aerobów.Dałam sobie rano w kość,aż było mi słabo. Bieg z unoszeniem kolan w górę i wyskokami : 60 sek. ( 10 bieg/10 skoki na zmianę) Pajacyki : 60 sek Mountain climbers (kolana do klatki w oparciu o podłogę: 60 sek walka z cieniem [...]

[...] Dziś eksperyment z miską.Nie przygotowałam jej sobie,będę liczyc w trakcie.Chcę zobaczyc czy ogarniam już ilosci i proporcje.Wieczorem wszystko wpiszę i dociągne lub przyznam się do błędu.Wolne z pracy,siedzę w domu,więc jakby pokus podjadania więcej,skoro nie mam zaplanowane.Zobaczymy. Dziś był już [...]

Strzeliłem enter i nie dałeś mi edytować. A ja mam dość nietypowe zdanie na ten temat. Moim zdaniem wszystko rozbija się o kwestie psychiczne. Oba rodzaje treningu są do łyknięcia. Ale każdy ma określone preferencje. I to rzutuje na odbiór treningu objętościowego czy intensywnego jako bardziej lub mniej wymagający.

[...] słaby punkt. 2a:Normalnie ścięgna mi obrywa u góry ud i potem nie mogę chodzić... 2b:Ale sapałam,jak mały parowozik...udało się więcej wziąć... 3a:Masakra pupsona.Jak zrobię wszystko bez przerwy,wezmę 9 kg 3b:Coś słabiej było,ale mi nosili sztangi nad głową i się rozpraszałam 4a: Lubię:-P 4b:Nie dokładam,pilnuję nie przeginania się w biodrach i [...]

[...] 100% to mozna tak robic ale czy my jesteśmy amatorami i chcemy poprawić nasz wyglad czy byc moze za kilka tygodni mamy sesje albo wychodzimy na scene i musimy uważać na wszystko? po sobie i po relacji dziesiątek osób wiem ze podejscie jem co chce w zdrowych i rozsadnych ilościach! nikomu nie zaszkodziły anie nie spowodowały regresu. [...]

[...] z apetytem na kaszę jaglaną i owoce:-? Co zjem ,będę sukcesywnie wpisywać w szablon.Jutro wstawię . Najgorsze , że muszę iść do pracy,bo nie ma mnie kto zastąpić:-( W nocy wszystko mnie bolało/przeszkadzało.Prawie nie spałam. I kłuło mnie w prawym boku.Podejrzewam ,ze od leków. Masakra. SKS:-> Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-17 05:57:58